Las siete dietas que puedes usar para adelgazar y que poseen respaldo científico
Si tras las vacaciones te encuentras con algunos kilogramos de más que deseas eliminar de tu cuerpo, siempre y en toda circunstancia te recomendamos distanciarte de dietas milagrosas o productos de moda que pueden dañar tu salud. En su remplazo, dejamos siete dietas para adelgazar que poseen respaldo científico.
Dieta mediterránea, como la de los años sesenta
La dieta mediterránea hace referencia a la nutrición que llevaban, hace unas décadas, los habitantes de la zona del mediterráneo. El día de hoy la alimentación de dicha zona geográfica se ha occidentalizado y por lo tanto no la aconsejamos como tal.
No obstante, en los años 60 la alimentación se fundamentaba en frutas, verduras, semillas, cereales integrales, legumbres y frutos secos; con aceite de oliva extra virgen como primordial cuerpo graso, y pescado así como carnes de ave en moderadas a bajas proporciones, siendo muy escaso el consumo de carne roja.
Una dieta sin gluten por sí misma no te hará perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
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Una dieta sin gluten por sí misma no te va a hacer perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
Este género de dieta, con la composición antes dicha, se ha asociado a menor peso anatómico y nos ofrece muchos nutrientes vinculados al adelgazamiento como grasas insaturadas sobre todo, fibra, proteínas vegetales y también hidratos complejos.
Lógicamente, recomendamos acompañar esta dieta con ejercicio regular y comportamientos sanos que ayuden a adelgazar como comer despacio, registrar lo que comemos y bebemos, alejarnos del alcohol y el azúcar, entre otros.
Dieta DASH, efectiva para adelgazar y cuidar el corazón
Veggie
La dieta DASH es originalmente una propuesta para supervisar la hipertensión arterial, caracterizada por ser rica en fibra y en potasio, baja en sodio, en azúcares y en grasas saturadas.
No obstante, aparte de beneficiar la salud cardiovascular, puede ser una buena opción para supervisar el peso corporal sin desatender la salud del organismo.
Lo primero que debemos hacer para apuntarnos a una dieta DASH es reducir al límite la ingesta de procesados y ultraprocesados con el propósito de reducir el consumo de sodio, azúcares y grasas trans. Asimismo, es importante sumar alimentos frescos como frutas y verduras varias, pescados, legumbres, frutos secos y semillas.
El empleo de hierbas, condimentas y condimentos en remplazo de sal es una genial opción alternativa para dar https://en.wikipedia.org/wiki/?search=basculas de baño sabor a los platos, así como asimismo, el consumo de lácteos sobre todo desnatados y sin azúcar añadido como fuente de proteínas junto a los pescados.
Evidentemente, es imprescindible no emplear azúcar de mesa ni sal y como dijimos antes, acompañar esta dieta de otros comportamientos sanos, sobre todo ejercicio regular.
Dieta paleo, como la de nuestros antepasados
La paleodieta o dieta paleo consiste en imitar la nutrición que llevaban nuestros antepasados cazadores- recolectores, época en la que no existía ningún género de procesados y ultraprocesados y los niveles de exceso de peso eran nulos.
Esta opción por quitar ultraprocesados y procesados permite reducir considerabalemente las calorías de la dieta y de esta forma, favorece el perder peso. Igualmente, se ha comprobado su alto poder saciante que podría facilitar el logro de un déficit calórico, imprescindible para adelgazar.
Se trata de una dieta baja en hidratos y rica en proteínas, en la que se pueden incluir carnes magras de https://xn--basculasdebao-tkb.com/huawei todo género, pescados y mariscos como huevo como fuentes proteicas. Como fuente de hidratos se permiten frutas y verduras por lo general, aun patatas o boniatos, mas no se admiten cereales, legumbres ni derivados.
Dieta paleo para adelgazar: los alimentos prohibidos y sus mejores reemplazos para utilizar en la cocina
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Como fuente de grasas, se incluyen en esta dieta aceite de oliva extra virgen, frutos secos y semillas.
Todos estos componentes mejoran considerablemente la calidad de la dieta y asisten a restar hidratos que forma una buena estrategia para perder peso.
Dieta keto o bien cetogénica, en la que casi no hay hidratos presentes
Ketogenic
Una alternativa muy de tendencia en la actualidad y que asimismo cuenta con respaldo científico es la dieta keto o dieta cetogénica que consiste en reducir al máximo la ingesta de hidratos, priorizando los alimentos fuente de proteínas y grasas.
Esta dieta, por bajar a cantidades ínfimas el aporte de hidratos como fuente de energía promueve una gran quema de grasas que produce los llamados cuerpos cetónicos o bien la cetosis.
Si bien su efectividad para perder peso ha sido constatada, es esencial cuidar la calidad de lo que comemos eligiendo buenas fuentes de grasas como aceite de oliva extra virgen, pescados grasos, frutos secos, semillas o aguacate y buenas fuentes de proteínas como carnes frescas magras, pescados, huevo o mariscos, como quesos frescos.
No se dejan cereales ni legumbres, ni frutas o verduras en rebosantes cantidades y has de saber que no resulta capaz para todo público ni tampoco aconsejamos su práctica sin control alguno, puesto que puede originar consecuencias negativas sobre la salud.
Ayuno intermitente, alterando el horario de las ingestas
El ayuno intermitente no es una dieta en sí sino un procedimiento que propone jugar con los horarios de ingesta y ayuno de día a día. Existen diferentes protocolos, uno de los más frecuente es el 16/8 que establece dieciseis horas de ayuno y 8 horas de ingesta de alimentos.
Este método ha probado muchos beneficios para el organismo, más allá de promover el adelgazamiento si se aplica adecuadamente, sobre todo pues incentiva el empleo de reservas energéticas para encarar el gasto.
De este modo, el ayuno intermitente consiste en beber líquidos sin calorías durante las horas de ayuno y consumir alimentos de calidad o saludables durante las horas de ingesta.
Lo habitual es saltar el desayuno, adelantar la cena y retrasar el almuerzo para lograr respetar los periodos de ingesta y ayuno. Jamás debemos perder de vista la calidad de lo que comemos que resulta clave para que nos deje adelgazar.
Dieta baja en hidratos, promoviendo buenos hábitos
La modificación de hábitos es clave para adelgazar de forma terminante, y indudablemente una opción que admite muchas variantes pero que podemos aplicar gradualmente es la dieta baja en hidratos.
Una dieta baja en hidratos sin nombre propio, es sin duda una buena opción para promover el empleo de las grasas almacenadas como fuente de energía y se ha probado de mayor utilidad para perder peso que las opciones alternativas bajas en grasas.
Para llevarla a cabo recomendamos reducir la frecuencia de consumo y cantidad de cereales como de legumbres que incluimos en nuestros platos, priorizando la ingesta de frutas y verduras como fuente de hidratos.
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En su reemplazo, sumaremos frutos secos, semillas, derivados de estos, harinas de legumbres en ciertos casos, pescados, huevos, carnes frescas magras y mariscos que van a ofrecer grasas y proteínas a la alimentación frecuente.
Como es natural, aconsejamos efectuar ejercicio con regularidad, no utilizar azúcar de mesa ni consumir alimentos que lo contengan, para lo cual será de mucha ayuda evitar procesados y ultraprocesados múltiples.
Dieta atlántica, con muchos comestibles frescos y de temporada
La dieta atlántica se fundamenta en imitar la nutrición que llevaba la población del norte de Portugal y Galicia hace unas décadas atrás, que resulta muy semejante a la dieta mediterránea.
Resulta una alternativa basada en comestibles frescos, de temporada y locales entre aquéllos que prevalece la ingesta de pescados, frutas y verduras. El aceite de oliva extra virgen es también la principal fuente de grasas y existe un alto consumo de legumbres y granos enteros que ofrecen fibra y de esta forma, favorecen la saciedad.
El omega tres derivado de los pescados y los ácidos grasos monoinsaturados de esta clase de dieta podrían ser de mucha ayuda para perder peso, conforme ha sido comprobado.
También, esta dieta resultaría beneficiosa para cuidar la salud y reducir la morbi- mortalidad.
Estas son 7 dietas que puedes usar para adelgazar y que poseen respaldo científico, probando que aparte de ser efectivas para deshacerte de los kilos de más, pueden ofrecer un impacto positivo en la salud si se aplican adecuadamente.