Se ha hecho generalmente conocido que ser más saludable es más que sencillamente perder peso. Es posible que hayas oído hablar de términos como "composición corporal", "índice de masa corporal" y "porcentaje de grasa anatómico", mas ¿qué significan realmente? Si estás intentando perder peso, ganar músculo o, por lo general, estar más sano, comprender tu composición corporal puede ser clave para asegurarte de que vas por el buen camino y te sostienes en él. ¿Por qué razón medir la composición corporal? La obesidad es una de las principales preocupaciones de salud en el R. Unido. En 2018, un récord del 20 por ciento de los niños de nueve a once años fueron clasificados como obesos. Los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor peligro de sufrir diferentes afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud anatómico y le da una visión de las áreas en las que debe centrarse. El empleo de las básculas de composición corporal tiene muchos beneficios. Para comenzar, te motivará a lograr tus objetivos de salud. Puede descubrir cuánta grasa corporal tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas asimismo te permitirán ver si estás deshidratado o sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición anatómico y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría comenzar a hacer ejercicio mientras que mide el porcentaje de grasa corporal y el desarrollo muscular. Agua anatómico total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar restos, asistir a los órganos a marchar, regular la temperatura anatómico y la digestión. El agua anatómico total saludable para los hombres está entre el 60 y el 65 por cien ; para las mujeres está entre el 45 y el 60 por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo precisa para marchar. Típicamente cerca de 1.662 calorías para los hombres y mil trescientos noventa y tres calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calórico preciso y realista para su cuerpo. https://xn--basculasdebao-tkb.com/amazon No se basa simplemente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se hallan on-line. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo necesitaría si estuviese en reposo durante 24 horas y sólo necesitara para respaldar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo lo que no es grasa anatómico.
De qué manera calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos) por su altura (en metros), luego divida esta contestación por su altura de nuevo. Por debajo de 18.5 se estima que estás por debajo de tu peso. 18.5-24.9 Un rango de IMC saludable para su altura. veinticinco-29,9 Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. 30 o bien más Los que tienen un IMC de más de 30 se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor peligro de enfermedades cardiacas, derrame cerebral y diabetes de tipo dos. Limitaciones del IMC El Servicio Nacional de Salud considera que el IMC es la mejor manera de evaluar velozmente el peso de un adulto, si bien no está exento de defectos. Los siguientes factores muestran por qué el IMC no siempre es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al crecimiento del bebé, con lo que las lecturas del IMC no van a ser precisas. Pequeños Con pequeños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene presente en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden percibir una lectura inexacta. Etnicidad La investigación ha demostrado que aquellos de origen asiático o bien chino tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo dos. Aunque las pruebas son menos definitivas, se recomienda a las personas de raza negra que mantengan un IMC inferior a veinticinco para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos. Composición corporal y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van más allá de las mediciones básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardíaco e inclusive nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te dirán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o músculo. Solo tienes un número que te devuelve la mirada y te dice que has perdido o bien ganado peso. Podrías hacer ejercicio 5 veces a la semana y comer ensalada en la cena sólo para subirte a la báscula y ver que nada ha cambiado. Las básculas de baño tradicionales no le dirán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o músculo Si se pesa todos y cada uno de los días con una báscula normal, probablemente el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o un enorme almuerzo. Para tener una gran idea de los cambios que se generan con el tiempo, pésese una vez a la semana a horas afines (por servirnos de un ejemplo, a la primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa corporal femenino y masculino No existe un porcentaje ideal de grasa corporal universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos influyen. La próxima tabla de porcentajes de grasa anatómico del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de uso frecuente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el rango de grasa corporal saludable para los hombres de veinte a 40 años es de entre el 8 por ciento y el 19 por cien de grasa corporal. El rango normal para los hombres de más de 40 años es entre el once por ciento y el veinticinco por ciento . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa anatómico de más del 30 por cien . Las mujeres generalmente necesitan un porcentaje de grasa anatómico más alto que los hombres pues es necesario para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa anatómico saludable para las mujeres de 20 a 40 años entre el 21 por ciento y el 33 por ciento , mientras que las mujeres de más http://www.bbc.co.uk/search?q=basculas de baño de 40 años precisan entre el veintitres por cien y el treinta y seis por cien de grasa corporal. Las mujeres con más del cuarenta por cien de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa anatómico saludable para los hombres de 20 a cuarenta años es entre el 8 por cien y el 19 por cien . Para las mujeres de exactamente la misma edad, se ubica entre https://xn--basculasdebao-tkb.com/inteligentes el veintiuno por ciento y el 33 por ciento La grasa corporal esencial requerida para mantener los niveles mínimos de salud es del 5 por cien para los hombres y del 8 por ciento para las mujeres. Los atletas suelen tener niveles de grasa corporal más bajos que la población no atlética pues el exceso de grasa puede afectar su desempeño. De qué forma lograr una grasa anatómico saludable Su cuerpo está compuesto por 2 géneros de masa: grasa anatómico y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es precisa para mantenerse sano: ayuda a proteger nuestros órganos internos, almacena comburente para la energía y regula importantes hormonas anatómicos. No obstante, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenamiento excesivo de grasa corporal no esencial. El porcentaje de grasa anatómico es una medida de la composición corporal. Ten presente que no toda la grasa es visible, conque podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se guarda en el área abdominal y rodea a los órganos importantes, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. Asimismo puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas médicos graves. Tener un alto porcentaje de grasa anatómico puede representar que tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Riesgos de tener sobrepeso o bien ser obeso Diabetes tipo 2. Enfermedad coronaria. Ciertos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor forma de perder peso es mediante una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de mantener un peso más bajo, reduzca de quinientos a mil calorías de su dieta cada día, puesto que esto debería ayudarle a perder de 1 a 2 libras a la semana. Peligros de estar bajo el peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico debilitado. Inconvenientes de fertilidad. Tener un peso inferior al normal puede representar que no estás comiendo lo bastante o bien que puedes estar enfermo. El ajuste de la ingesta de calorías le ayudará a acrecentar o bien disminuir los niveles de grasa anatómico. Para aumentar el peso a un ritmo seguro, aumente su ingesta de calorías de doscientos cincuenta a 500 por día. La información sobre los peligros de tener sobrepeso o estar por debajo de su peso se ha tomado del sitio web del NHS.